oliwa z

[...] DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, migdały 3. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, migdały TRENING 4. kurak, oliwa, jogurt naturalny, musztarda 5. serek wiejski, łosoś wędzony SUMA: 185B/55T/108WW/1700kcal + WARZYWA: papryka, kapusta świeża, kapusta kiszona, sałata, ogórek świeży, [...]

najlepiej z rana wchodza platki owsiane zalane odzywka bialkowa, do tego oliwa i masz prawie 1000 kcal ktore smacznie wchodza, smak w sumie zalezy tylko od odzywki

[...] "dumny" ze tak malo wegla wczoraj :-) za to warzyw oyebalem fure - 1.5 glowki salaty + z 6-8 pomidorow :-) chcialem wczoraj uniknac prochu i w ostatnim posilku dac twarog + oliwa ale z racji ze nie bylo wczoraj zadnej aktywnosci bo mnie po wtorku nuki napieprzaya to i nie dalbym rady tego wcisnac i poszedl szejk odnosnie czitow jeszcze - czy [...]

Micha trzymana Jeszcze zjem twaróg z oliwą na noc i można spać.

[...] rdzaju inne postaci sacharozy to twuj najgorszy wróg. na podwieczoek daj coś jak na kolację 6. tutaj uniakj węglowodanów, ogranicz je do minimum , zjedz ser bialy + oliwa, makrela wędzona(nie za często) serek wiejski. codziennie 3 jabłka- jak lubisz pić świeże soki- pamiętaj nie przesadzaj z owocami w ramach tych trzech jabłek możesz te [...]

[...] pracy do podjadania i na noc. Jak ktos nie pil nigdy oliwy to 50g na raz moze dac ostry efekt laksacyjny %-) Orzechy chyba lepsze na poczatek, a w razie jakby jednak byla oliwa i mialaby problem z piciem to zrob tak: wlej oliwy do kielicha i dolej do tego mleka, jak wypije to niech jeszcze popije mlekiem, powinno pojsc gladko. Moja kobieta [...]

Co bez mleka? Naleśniki były z samych białek. Twaróg lekko zmiękczony oliwą i żółtkiem jaja wymieszałem w misce. Do naleśnika nałożyłem do środka i zawinąłem.

[...] kawa +warzywa: kapusta, cebula Liczone programem w telefonie: 1. mój chleb, jajo, masło 2. płatki owsiane, 2 jaja, banan 3. wątróbka królika, ziemniaki, jabłko, masło, oliwa DZIEŃ 46 Dzień 3 - trening #7 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/16/11/8 26/15/11/10 Hmm, nie wiem, czy dobrze zapisałam, że w ostatniej serii tylko 8 pompek poszło. 2. [...]

[...] Twarog chudy 100g z jajkiem 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g masło, warzywa 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 3 jajka warzywa 16:00 platki owsiane/makaron/ryz brązowy/kasza 100g Piers z kurczaka 200g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz bialy 100g mięso 22:00 100g twarogu oliwa warzywa

pozdro kopt :P fajny artkul ale jednak dam sobie spokoj narazie z ta oliwa, bo jak nie to raczej znajdzie sie na podlodze niedlugo ;) Zabiore sie za to jak skoncze z ta "niezdrowa" dieta ;)

Wielkie dzieki za odpowiedzi, wprowadzilem pare zmian: Posiłek nr 1, dodam do niego jakiś swieży owoc, dwa jajka i zrezygnuje calkiem z rodzynkow na rzecz orzechow wloskich, m4ul - o co chodzi z tym EPA i DHA? Posiłek nr 2, wymiana chleba na pelnoziarnisty, wywalam majonez. Zaznaczam ze ten posilek bedzie szamany poza domem wiec nie moge tu dać [...]

[...] 16,65g, W - 29,54g, T - 6,21g to jest standardowa kanapka szkolna? To pojemniczek sobie kup i ładuj do niego ryż brązowy/kasze gryczaną/makaron razowy lub durum + warzywa + oliwa + tuna/ryba/filet kurzy/jajka Bo masz wszystkiego za mało... OBIAD - 14.30: -pierś z kurczaka - 340kcal, B - 60g, T - 4,5g -olej - 90kcal, T - 10g -ryż - 120kcal, B [...]

Przede wszystkim podjadanie fastów itp. Za często i za gęsto bywało. Wywaliłem ser biały z diety bo ciągnie wodę pod skórę i skóra grubsza. Ale to taka uwaga dla startujących tylko. Tylko zdrowe tłuszcze, oliwa lub orzechy ziemne, ryż tylko brązowy no i dorzuciłem mięsa... kiedyś 500-600g max - teraz minimum 1 kg dziennie.

[...] pełne ziarno, pierś z kuraka, kawałek polędwiczki wiep. ;d Po: Ziemniaki, mizeria, schab :] Podwieczorek: 3 jaja na miękko, chleb żytni, mandarynka Kolacja: serek wiejski, oliwa(przede mną) Po treningu wpyerdoliłem sporo ;d A tak w ogóle to waga dzisiaj na czczo 81 kg, więc spadło nieco ;/ ale sylwetka po dodaniu aero zrobiła się lepsza. Dodam [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Bardzo dobry trening, koncentracja i siła dzisiaj były perfekcyjnie zgrane. Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 65x10/80x10/95x10/110x8 60x10/80x10/100x10/110x10/120x4 No i tak, nie nagrałem bo ludzi od chvja na siłowni a mam wrażenie że przy [...]

[...] - 8 plasterków sera żółtego Edamskiego / tu moglbys zabierac ze soba jakies jedzonko w pojemniku,ale kanapki moga byc tylko dodaj warzywka. Mozesz rowniez pokropic to oliwa SUMA: Białko: 89,6 Węglowodany: 108 Tłuszcze: 64,8 Kalorie: 1418 --------------------- III Posiłek (Obiad ? - od razu po powrocie do domu ze szkoły, czyli przed [...]

Platki owsiane 120 g Mleko 700 ml Jaja gotowane 250 3 jajka warzywa oliwa 2. Banan 300g Jogurt truskawkowy 150 g co to jest??? 3. Przed treningiem Makaron 200 g Mieso wolowo-wiperzowe 250 g warzywa 4. Po treningu To samo co przed bez warzyw 5. Jajecznica z 5 jaj wychodzi jakos 250 g - 300 g + chleb 50 g oliwa warzywa 6. twaróg chleb razowy warzywa [...]

[...] gryczana, herbata(zielona lub lipton) z miodem 3. Jakieś mięso nie smażone + surówka +ryż, herbata(zielona lub lipton) z miodem 4. Ryba gotowana lub pieczona + surówka + ziemniaki, herbata(zielona lub lipton) z miodem jeśli to przygotowane przez mamę pewnie nie masz wyjścia nie popijaj posiłków po treningu gainer Kolacja: twaróg warzywa oliwa

[...] góry... Super Kathy, że odpoczywacz aktywnie - to wg mnie najlepsza forma wypoczynku!!! miłego pobytu i słonecznej pogody!! pzdr. no z was hardcorowe fitneski jak oliwa zapijacie zarelko -ja z kolei tylko i wyłącznie w taki sposób spożywam hektolitry oliwy, kielonek po posiłku w domu, a w pracy z gwinta, jak dodaję do warzyw to psuje [...]

[...] śniadanie 248,7 15,8 4,2 36,9 bułka pszenna 80g 173,6 4,6 0,9 36,8 pierś z indyka 2 x 20g 43,6 8,5 1 0 sera żółty 10g 31,5 2,7 2,3 0,1 Chleb razowy + pierś z indyka 100g + oliwa i waryzwa Obiad: 568 33,8 28,5 45,1 ziemniaki 150g 130,5 2,6 0,2 29,9 pierś kurczaka (kotlet) 150g 370,5 29,6 23,6 10,5 surówka z b. kapusty 100g 67 1,6 4,7 4,7 To [...]